Onset: 30-60 min · Pico: 60-90 min · Duración: 8-12h
Dosis migraña efectiva: 500-550mg · 275mg es sub-óptimo · puede sumar 2da dosis 275mg si a 90 min no cede (MAX 550mg total · NO más naproxeno hasta mañana AM)
1. Compresa fría en frente o nuca 15-20 min
2. Cuarto oscuro + acostada 15 min si podés
3. Mg glicinato 200mg extra · sinergia AINE
4. 500 ml agua + Suero Oral (deshidratación amplifica dolor)
5. Almuerzo real proteico (hipoglucemia = driver activo)
🟢 Baja 50%+: seguí chamba ritmo suave · hidratación + próxima comida a la hora
🟡 Baja 20-40%: 2da dosis 275mg permitida · pausá chamba 30 min horizontal · compresa fría continua
🔴 NO baja o sube: parar chamba · aura (zigzags/luces/hormigueos) = 🚨 NEURÓLOGO URGENCIAS (Clínica Anglo Americana San Isidro / San Felipe Jesús María)
Ingredientes: 200g Cottage Plusa · 2 huevos poché MW (taza 1cm agua · pinchar yema · MW 1 min) · ½ palta picada · ½ plátano rebanado · 1 cda tahini · 1 cdita camu camu polvo · almendras/nueces si tenés · sal + pimienta + AOVE + limón.
~30g proteína · Mg food · vit C fuerte · zero triggers migraña. Cortás hipoglucemia (driver activo del dolor).
1 mandarina + puñado almendras + huevo duro (si tenés) + agua + Suero Oral · 2 min.
Cottage Piamonte 100g + arándanos + fresas + miel + chía · +pepitas calabaza sprinkle si Wasi vino en pedido · Mg + zinc antifatiga extra.
Ingredientes: 100g Cottage Piamonte · 200g Cottage Plusa (mezcla) · 2 huevos duros (ya del hervidor huevo del día) · ½ palta · 1 tomate mediano picado · ½ pimiento morrón rojo crudo en tiras (vit C 150mg potencia iron 3-4x) · perejil/cilantro fresh · AOVE + limón + comino + sal · sprinkle pepitas calabaza Wasi.
~35g proteína · iron+vit C combo día 2 regla · Mg food · anti-migraña.
Postre opcional: 2 cuadritos Cacaosuyo 70% + infusión hierba luisa o manzanilla (sin chocolate si migraña sigue activa · el chocolate es potencial trigger)
3 huevos batidos + tomate picado + pimiento morrón rojo + comino + sal · MW 2 min · revolver · MW 1 min más · Cottage Piamonte 100g al lado + palta + limón.
Los Apaches 104 Surco · Rappi Turbo 15-30 min
El Derby/Chacarilla · Bowl proteico 25-30g
Av Encalada 1155 Monterrico · delivery cerca
Restock 48h · 20-35 min
Buddha bowl vegetariano · 40 min
InkaFarma Ensure · GNC Dymatize ISO100
90% casos aceptable. Framework HA-first primero · negociación segundo · amanecida ÚLTIMO.
Día acumulativo = mayor riesgo cortisol crónico. Zero café.
~700 kcal · probabilidad crash mayor tras 2 días chamba.
Color · volumen · continuidad. Si marrón/detenido = signal cortisol suppression HPG. Registrar sin alarmar.
Ducha tibia + luz ámbar + Pennebaker 10 min + Mg extra 400mg.
Cuarto oscuro · Mg extra · MEJOR eso que café más.
3 huevos + palta + tostada + yogur + fruta (~600 kcal).
Zero café · L-theanine 200mg buffer.
Anchors sagrados · zero training · zero decisiones importantes.
Mg extra 400mg + Pennebaker 10 min release.
Qué hacer ante cada situación · tap
Ansiedad alta >15 min · llamar mamá / hermana / amiga · 5 min · "necesito escuchar tu voz"
Body crash + dragones · amiga cercana · misma frase
Sangrado cortó + asustada · ginecóloga · si no · Anglo Americana urgencias 24h
Deadline imposible · cliente/jefe con script negociación (tab HOY)
3-6 jul · reparar 48h de carga
Si 0h anoche → nap 90 min máx AM (07:00-08:30 o 10:00-11:30). Si 4-5h → seguí día con energía baja aceptada. Zero café. Reset caffeine 24h. Zero training. Bedtime 21:30. Melatonina 0.3mg (fraccionar) si wired-tired. Biomarkers: chequear sangrado + body temp AM + HRV subjective.
Wake window 08:00 idealmente. Sunrise view 10-15 min AM. Comida densa 2400 kcal target. Movimiento MUY suave 20-30 min caminar Los Álamos. Setup Manzana Verde plan semanal vegetariano (manzanaverde.la/peru · S/.22-28/día) empieza lunes 7 jul. Escritura Pennebaker 20 min PM.
Take a Chef Perú / Instagram veg-chefs Lima · S/.400-900 sesión 4-6h · 15-25 comidas listas semana · máximo apalancamiento HA recovery. Induction portable Miyako/Imaco Rappi S/.150-220 · habilita cocina real más allá de MW+hervidor. Yoga suave 30-45 min · social 1 interacción warm.
Setup semana: agua + electrolitos + protein powder listos escritorio · ropa amplia limpia lista · Rappi list-favoritos preparada. Meal prep entra en operación si contrataste chef. Journal semanal: qué aprendimos · qué infraestructura faltó. Bedtime 22:00 no negociable.
1. Chef privado batch semanal · S/.400-900/sesión · 15-25 comidas listas/sem
2. Induction portable · S/.150-220 · cocina real futura
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5. Red guardian designada (madre/hermana/amiga) para acute mental health
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